Когда можно заниматься спортом после родов

Живот может не исчезнуть сразу, и лишний вес может значительно изменить не только размер одежды, но и самооценку. Многие новые мамы стремятся заняться спортом после родов, даже если раньше никогда не тренировались.

Бесспорно, у большинства женщин в первые недели после родов не возникает мысли о походе в спортзал! Жизнь встает с ног на голову: необходимо отойти после родов, наладить лактацию, привыкнуть к новому ритму жизни с малышом. Но это совсем не значит, что молодая мама должна забыть о собственном здоровье на месяцы или годы после рождения ребенка.

Постепенное возвращение к физическим нагрузкам после родов обеспечивает женщине ряд преимуществ:

• Быстрее снижается масса тела, и организм легче возвращается в «добеременную» форму;
• Значительно улучшается настроение (по субъективной оценке самих женщин);
• Снижается вероятность послеродовой депрессии;
• Улучшаются показатели работы сердечно-сосудистой системы.

Общие рекомендации по физической активности после родов

• Перед началом занятий спортом необходимо пройти осмотр у врача-гинеколога и получить разрешение на физические нагрузки.
• Начинать следует с легких упражнений, таких как ходьба, растяжка, упражнения на растяжку и укрепление мышц тазового дна.
• Постепенно увеличивать интенсивность и объем тренировок, учитывая свои физические возможности и общее самочувствие.
• При занятиях спортом необходимо носить удобную и подходящую одежду, обувь и использовать специальные бандажи для поддержки мышц и связок.
• Не следует пренебрегать растяжкой и разминкой перед занятиями спортом и после их окончания.
• Старайтесь избегать сильных ударных нагрузок на организм, таких как бег, прыжки и интенсивные тренировки.
• Важно следить за своим самочувствием и не переутомляться, особенно в первые месяцы после родов.
• При появлении каких-либо болевых ощущений или неприятных симптомов, следует немедленно обратиться к врачу.
• Не стоит забывать о правильном питании и регулярном приеме витаминов и минералов, чтобы поддерживать здоровье и энергию во время занятий спортом.
• Наконец, важно помнить, что каждый организм индивидуален, и следует настраиваться на длительный и постепенный процесс возвращения к физической активности после родов.

Для большинства женщин абсолютно безопасно возвращаться к занятиям спортом через 6-8 недель после родов.

Женщинам, которые рожали путем кесарева сечения, не рекомендуется сокращать этот срок. Физические нагрузки после кесарева сечения возможны только после планового посещения гинеколога и УЗИ, которое обычно назначается через 2 месяца после родов. Однако это не означает, что после операции запрещены долгие прогулки на свежем воздухе с малышом.

Возможно, женщинам, рожавшим естественным путем, не придется ждать столько времени, сколько тем, кто прошел через Кесарево сечение. Хотя нет точных данных о том, когда можно начинать тренироваться после родов, большинство экспертов согласны, что женщина может вернуться к занятиям, когда она чувствует, что готова к физическим нагрузкам. Таким образом, как только у вас появляется возможность и желание начать заниматься, можно приступать к тренировкам, чтобы вернуться в форму после родов.

Физическая активность и лактация

Важно понимать, что физическая активность в послеродовом периоде может принести много пользы, однако необходимо соблюдать определенные меры предосторожности. Например, во время лактации женщина должна употреблять достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания организма и сохранить нормальное качество грудного молока.

Несмотря на то, что умеренные нагрузки не влияют на качество и количество молока, женщина должна следить за своими ощущениями и при необходимости прерывать тренировку, если появляется дискомфорт или болезненность в груди.

Важно выбрать правильное время для тренировки, чтобы избежать возможных проблем с лактацией. Идеальным вариантом является заниматься спортом непосредственно после кормления, но если это невозможно, необходимо убедиться в том, что малыш кормится перед тренировкой и сразу после ее окончания. При первых признаках болезненности молочных желез необходимо прервать тренировку и приложить малыша к груди.

Помните, что физическая активность должна быть умеренной и постепенной, особенно в первые недели после родов. Следуйте рекомендациям врача и обязательно проконсультируйтесь с ним перед началом занятий спортом.