Спросите любого человека – сколько нужно спать? И, скорее всего, он, не задумываясь, ответит общеизвестным шаблоном: «8 часов». Однако ученые давно начали сомневаться насчет незыблемости этой цифры. Количество часов, необходимых для здорового сна, колеблется от 6 до 8.
Во время сна мозг остается активен, а уровень этой активности превышает дневной. Он обрабатывает и анализирует всю информацию за день, отфильтровывая нужное от избыточного. Таким образом восстанавливаются ресурсы и работоспособность. Сон состоит из двух больших фаз, которые закономерно и циклически сменяют друг друга. 1. сон медленный длительностью 60 — 90 минут (он, в свою очередь, состоит из нескольких фаз) и 2. сон быстрый (парадоксальный) — 10 - 20 минут.
Чем опасно недосыпание
-
Недостаток сна провоцирует развитие артериальной гипертонии и заболеваний сердца;
-
Даже одна ночь без сна вызывает дневную сонливость;
-
При малой продолжительности сна и частых пробуждениях нарушается выработка тестостерона;
-
При недостаточном сне нарушается выделение особых пептидов;
-
При недостатке сна нарушается обмен медиаторов в головном мозге;
-
Лишение сна увеличивает риск появления синдрома хронической усталости и профессионального выгорания.
Функции сна
-
Восстановление;
-
Формирование здорового обмена веществ;
-
Укрепление долговременной памяти.
Что же нужно для качественного сна, приносящего нам здоровье;
Правильно организованное и удобное место для сна, за 2 часа до сна исключить гаджеты, включая просмотр мультфильмов и фоновую работу телевизора, эмоциональные игры, активную физическую и умственную нагрузку, теплый душ или ванна непродолжительная перед сном, для детей в период активного роста сытный ужин.
Опытные специалисты клиники А-Медика помогут вам справиться с любыми проблемами со здоровьем. Если же вы не удовлетворены качеством своего сна, у вас храп, остановки дыхания во сне (по словам окружающих) или имеются другие жалобы, связанные со сном или возникающие только в ночное время, то рекомендуем обратиться к врачу-неврологу клиники А-Медика.
